Fünf Ideen für mehr Entspannung im Alltag

Stress ist nicht grundsätzlich schlecht, sondern eine natürliche Reaktion unseres Körpers. Allerdings sollten auf stressige Phasen immer Phasen der Entspannung und Ruhe folgen. Die meisten Menschen verlernen echte Entspannung im Laufe ihres Lebens – mit einem überfrachteten Terminkalender sind sie täglich im Dauerstress. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig ganz bewusst zu entspannen. Dies gelingt mit speziellen Entspannungstechniken und kleinen Auszeiten.

Progressive Muskelrelaxation

Progressive Muskelentspannung oder Muskelrelaxation wurde bereits vor 100 Jahren von dem Arzt Edmund Jacobsen entwickelt. Es handelt sich hierbei um eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik, die man unkompliziert zu Hause und sogar am Schreibtisch durchführen kann. Nacheinander werden einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend entspannt. Die Muskeln und die Atmung können sich entspannen und auch die Körperwahrnehmung verbessert sich durch Progressive Muskelentspannung.

Tee trinken

Pflanzen und Kräuter wie Lavendel, Melisse, Baldrian und Kamille wirken beruhigend für Körper und Geist – sie eignen sich daher ideal als Entspannungstee. Wer mit dem Rauchen aufhören – aber auf den Entspannungseffekt nicht verzichten will, profitiert zudem vom Dampfen. Erwerben Sie bei zen-vape.de den Vaporizer für Kräuter und freuen Sie sich auf einen intensiven Geschmack. Das Dampfen von E-Zigaretten gilt übrigens um bis zu 95 % gesünder als das Rauchen herkömmlicher Zigaretten.

Meditation und Achtsamkeit

Meditation wurde in den westlichen Ländern lange als esoterischer Nonsens angesehen. Inzwischen weiß man längst um die vielen positiven Wirkungen durch Meditation, sie wird daher auch bewusst als therapeutisches Mittel gegen Schmerzen und Süchte eingesetzt. Durch verschiedene Konzentrationsübungen soll eine tiefe Entspannung erreicht werden. Es geht aber auch um die Bündelung der Aufmerksamkeit – auch Achtsamkeit genannt. Durch den Fokus auf einen Gedanken, eine Emotion oder den eigenen Atem können Körper, Geist und Seele zur Ruhe kommen. Durch Achtsamkeit lernen wir, den aktuellen Moment wieder bewusst wahrzunehmen.

Massage

Eine Massage mit einem wohltuenden Öl, zum Beispiel Mandelöl – wirkt besonders entspannend. Durch sanfte, streichende und gleichmäßige Bewegungen werden Verspannungen gelöst. Massagen verbessern die Durchblutung von Gewebe und Muskeln und wirken zudem positiv auf das Immunsystem. Während der Massage schüttet der Körper überdies Wohlfühl- und Glückshormone aus.

Singen

Singen sorgt für gute Laune und hilft, Alltagsstress zu lindern. Beim Singen atmen wir automatisch in den Bauch, diese Atmung ist besonders effektiv – wenn es um die Entspannung von Körper und Geist geht.